Muitas pessoas têm crises de ansiedade que surgem de forma repentina, causando taquicardia, falta de ar, pensamentos acelerados e sensação de descontrole. Felizmente, existem algumas técnicas que ajudam a aprender como diminuir a ansiedade rapidamente.
O segredo para fazer isso está em entender que a ansiedade pode ser controlada com algumas práticas simples, que ajudam a mente e o corpo a se reconectarem. O objetivo não é ignorar os sinais, mas aprender a lidar com eles da melhor maneira possível no momento de uma crise.
Neste artigo, você encontrará técnicas comprovadas sobre como diminuir a ansiedade rapidamente. São métodos simples que podem ser aplicados sempre que a crise bater.
Aprenda como diminuir a ansiedade rapidamente com essas 6 técnicas
Agora, confira essas técnicas incríveis que vão te ajudar a aliviar a ansiedade no momento de uma crise.
Controle sua respiração
Uma das primeiras coisas que acontece quando a crise de ansiedade chega, é a respiração se tornar rápida e superficial, o que faz aumentar a sensação de pânico e descontrole. Então, aprender a controlar a respiração é uma das formas mais eficazes de diminuir a ansiedade rapidamente.
Como fazer isso:
- Se sente em um lugar confortável;
- Inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro;
- Segure a respiração por quatro segundos;
- Solte o ar lentamente pela boca, contando até seis;
Esse é um exercício simples, mas muito poderoso que ajuda a desacelerar os batimentos cardíacos.
Pratique a técnica do aterramento
O aterramento é uma técnica que ajuda a desviar a mente de pensamentos ansiosos, focando no momento presente. É ideal para te ajudar a entender como diminuir a ansiedade rapidamente, quando a mente parecer estar presa em um ciclo de preocupações.
Como fazer:
- O primeiro passo é olhar em volta e encontrar: 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear;
- Se concentre totalmente em cada elemento que você perceber.
Essa prática reconecta você com o ambiente, diminuindo a intensidade dos pensamentos ansiosos e ajudando a mente a relaxar.
Faça um exercício físico leve
Movimentar o corpo é uma maneira rápida de reduzir a ansiedade. Caminhadas, alongamentos ou até uma dança leve podem ajudar a liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar, que combatem o estresse.
Como fazer:
- Se levante e mova o corpo por 5 a 10 minutos;
- Foque nos movimentos, sentindo como seu corpo responde.
Esse simples ato ajuda a liberar a tensão acumulada e desviar a atenção da ansiedade. Além disso, o exercício físico melhora o humor e a disposição.
Escute sons calmantes
A música tem um impacto profundo sobre as emoções. Sons relaxantes ou músicas calmas podem ajudar a desacelerar a mente e trazer alívio imediato à ansiedade.
Como usar:
- Escolha uma playlist com sons relaxantes, como chuva, ondas do mar ou músicas instrumentais;
- Use fones de ouvido para se concentrar totalmente nos sons.
A música funciona como um refúgio, criando um ambiente mental mais tranquilo que ajuda a saber como diminuir a ansiedade rapidamente.
Escreva seus sentimentos
Colocar no papel o que você está sentindo é uma forma simples de organizar os pensamentos e liberar a carga emocional. Isso porque a escrita permite que você expresse suas preocupações sem julgamentos.
Como fazer:
- Pegue um papel e escreva o que está passando pela sua cabeça;
- Se preocupe apenas em escrever o que está sentindo, não dê importância para a gramática, pontuação ou organização.
Essa técnica ajuda a clarear a mente, e pode até ajudar a identificar os verdadeiros motivos por trás da ansiedade.
Pratique a meditação guiada
A meditação guiada é uma forma prática que é ótima para ajudar a como diminuir a ansiedade rapidamente, mesmo para quem nunca meditou antes. Guias em áudio ou vídeo ajudam a direcionar sua atenção e a relaxar.
Como começar:
- Procure por meditações guiadas específicas para ansiedade em aplicativos ou no YouTube;
- Vá para um lugar tranquilo, feche os olhos e siga as instruções do guia.
Apenas alguns minutos desse exercício fazem muita diferença, e podem proporcionar a calma que você precisa naquele momento.
Use a aromaterapia
Lavanda, camomila e bergamota são aromas que têm propriedades calmantes que podem ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade. Essas é uma das práticas mais simples e acessíveis para aliviar o estresse da ansiedade:
Como usar:
- Aplique algumas gotas de óleo essencial em um difusor ou em um lenço;
- Inale profundamente o aroma por alguns minutos.
Os cheiros relaxantes estimulam áreas do cérebro relacionadas ao bem-estar, ajudando a trazer alívio quase imediato.
Como prevenir a ansiedade no dia a dia
Não é o suficiente aprender como diminuir a ansiedade rapidamente na hora em que ela aparece. Também é importante manter hábitos de rotina que ajudam a evitar que as crises apareçam. Tais como:
- Dormir bem: Um sono de qualidade é essencial para o equilíbrio emocional;
- Ter uma alimentação saudável e balanceada: Evite cafeína e o açúcar em excesso, pois eles aumentam a ansiedade;
- Ter uma rotina organizada: Ter horários definidos e evitar a sobrecarga ajudam a diminuir o estresse.
Prevenir é sempre melhor do que remediar, não é mesmo? Então, saiba que fazer essas pequenas mudanças no seu estilo de vida fazem toda a diferença para saber como diminuir a ansiedade rapidamente.
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