A ansiedade é um problema cada vez mais comum, e muitas pessoas se sentem perdidas por conta desse problema. A sensação de medo, falta de controle e pensamentos acelerados pode ser terrível. Mas com as técnicas certas, é possível recuperar o controle e saber lidar com uma crise de ansiedade o que fazer.
Neste artigo, vamos falar sobre algumas técnicas simples, que realmente funcionam e que podem ajudar a controlar uma crise de ansiedade o que fazer.
Crise de ansiedade o que fazer: 7 técnicas para controlar uma crise
Agora, vamos falar um pouco sobre algumas técnicas que podem ser muito úteis no momento de uma crise de ansiedade o que fazer.
Respiração profunda
Uma das melhores formas de controlar a ansiedade é respirando profundamente. Isso porque quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a ser curta e rápida, o que só piora a sensação de pânico.
Respirar profundamente, de forma lenta e controlada, ajuda a ativar a parte do sistema nervoso que é responsável por acalmar o corpo.
Como fazer:
- Inspire pelo nariz e vá contando até 4;
- Segure a respiração por 4 segundos;
- Expire lentamente pela boca, contando até seis. Repita esse ciclo de respiração por cinco minutos ou até sentir que o seu corpo começou a relaxar.
Técnicas de ancoragem
A ancoragem é uma técnica que ajuda a focar a mente em algo físico ou mental para interromper o ciclo de pensamento ansioso. Se trata de voltar a atenção para algo ou para algum sentimento de calma.
Muitas pessoas utilizam objetos simples, como um pedaço de tecido ou uma pedrinha, que podem ser tocados para ajudar a se reconectar com a realidade e afastar os pensamentos perturbadores.
Como fazer:
- Escolha um objeto pequeno e discreto que você pode carregar no bolso;
- Quando sentir uma crise de ansiedade chegando, segure o objeto e se concentre na textura, forma e peso;
- Respire fundo enquanto focaliza sua atenção nesse objeto, o que vai ajudar a desacelerar o ciclo de pensamentos ansiosos.
Técnica de mindfulness
Mindfulness é uma prática de atenção plena que tem como função ajudar a manter o foco no momento presente e evitar que a mente se perca em preocupações.
Ao praticar mindfulness, você se distancia dos pensamentos sobre o passado, sobre o futuro, ou sobre o que pode estar causando a sua crise de ansiedade o que fazer. A ideia é estar completamente no presente, prestando a atenção em tudo que está ao seu redor.
Como fazer:
- Tente prestar atenção em tudo ao seu redor. O que você vê? O que você ouve? O que você sente?;
- Mantenha o foco na sua respiração e perceba como o ar entra e sai dos seus pulmões;
- Aceite qualquer pensamento ou sensação sem julgar, apenas observe e permita que passem.
Mudança de ambiente
Às vezes, mudar o ambiente ao seu redor pode ser uma maneira rápida de fazer uma crise de ansiedade passar. O simples ato de se afastar de um espaço cheio de estímulos ou desconforto pode ajudar a reduzir a tensão e a ansiedade.
Como fazer:
- Levante e procure um espaço mais calmo;
- Se possível, saia para um local aberto, como um jardim ou uma praça;
- Respire profundamente e observe o novo ambiente para desviar o foco da ansiedade.
Exercícios físicos leves
Exercícios físicos ajudam a liberar endorfinas, substâncias químicas do cérebro que promovem o bem-estar. Uma simples caminhada rápida pode ser o suficiente para aliviar a tensão, já que durante uma crise de ansiedade o que fazer, se movimentar ajuda a reduzir os sintomas físicos como a taquicardia e a respiração rápida, por exemplo.
Como fazer:
- Dê uma caminhada rápida, mesmo que seja em um espaço pequeno;
- Tente se mover de forma controlada, respirando profundamente durante o exercício;
- Focar no movimento do corpo ajuda a liberar a tensão acumulada.
Autocompaixão
Durante uma crise de ansiedade, é fácil cair na armadilha do autojulgamento. “Por que estou me sentindo assim?” ou “Isso é ridículo!” são pensamentos comuns, mas que podem ser prejudiciais.
A autocompaixão envolve ser gentil com você mesmo, reconhecendo que a ansiedade é uma resposta humana e que você não está sozinho nesse processo.
Como fazer:
- Ao sentir a ansiedade, se lembre de que ela faz parte da vida de todas as pessoas;
- Se trate com empatia e paciência;
- Diga a si mesmo que tudo ficará bem e que você tem as ferramentas para lidar com isso.
Uso de aromaterapia
A aromaterapia usa óleos essenciais para ajudar a relaxar e aliviar o estresse. Alguns aromas, como lavanda, camomila e bergamota, são conhecidos por suas propriedades calmantes e podem ser muito eficazes durante uma crise de ansiedade o que fazer.
Como fazer:
- Use um difusor de óleos essenciais ou aplique algumas gotas de óleo em um lenço;
- Respire profundamente o aroma e permita que ele acalme sua mente e o seu corpo.
Com todas essas técnicas, você certamente conseguirá se acalmar no momento de uma crise de ansiedade o que fazer.
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